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疫情仍在持续蔓延。
之前为大家先容过“替代性创伤”，今天为大家先容病例不断增长下可能产生的另一种“情绪的瘟疫”——“压力应激反应”。
许多人说自己快要被淹没在各类负面信息中，一边为各种悲伤的事情感到难过，一边为自己的无能为力感到羞耻：
“焦虑地持续刷微博，从不恐慌刷到恐慌”
“看久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪”
“恨不得自己是呼吸科的大夫，可以冲去第一线”
“最近三四天几乎没合眼，一直在想，自己能做什么？”
……
这很可能意味着大家出现了心理学中的“压力应激反应”（stress response），是一种荷尔蒙导致的情绪反应，当你身处于一个压力性环境——比如经历重大社会创伤（SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等），就会在大家的大脑中牵引出一系列的身体反应：情绪或生理上出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等。
“应激反应”并不是一个容易”痊愈“的事情，并非所有人都可以从情绪的沼泽地里自行爬出。许多人会在不自知的状态下，陷入“过度应激反应”困境，无法自拔。应激反应”并不是一个容易”痊愈“的事情，并非所有人都可以从情绪的沼泽地里自行爬出。许多人会在不自知的状态下，陷入“过度应激反应”困境，无法自拔。
大家在此列出一些有专业心理学支撑的实用tips，告诉你应该如何判断、应对这类“应激反应”，希翼能帮助你度过这段难捱的时光。
快速自检：“应激反应”的几个常见表现：
以下这几种表现（改编自CMHS，2004），可以帮助你进行自我判断：我是不是已经陷入过度的“应激反应”了？
行为层面——
活动力增加或减少
很难交流，无法听进疫情之外的话题
情绪激动，易怒，经常和人争持没办法休息或放松，持续关注疫情相关信息无法正常工作，每过一会就得看看疫情进展经常哭泣，与医患、无助者陷入“极度共情”状态
高度警惕、过度担忧，看到任何相关消息，都要转发给周围的人
回避引起（创伤性）回忆的地点
心思都在疫情上，做事的时候，容易发生事故
身体层面——
肠胃问题
头痛，其他酸痛
视觉障碍
体重减轻或增加
出汗或发冷
震颤或肌肉抽搐
容易被吓到
慢性疲劳或睡眠障碍
免疫系统疾病
心理/情绪层面——
感到英勇、欣快或无敌感
否认现实
焦虑或恐惧
抑郁
愧疚
冷漠
悲伤
思维层面——
记忆问题
失去方向感、时常困惑
思维过程缓慢； 注意力不集中
无法决定事件的优先级、无法做决定
失去客观性
社交层面——
自我隔离
责备自己，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上
难以给予他人、或难以接受帮助
无法享受快乐或乐趣，无法忍受任何娱乐性活动
这些症状，都是大家面对创伤事件的正常反应，一般来说会随着时间推移逐渐缓解。
但请你注意，如果这些症状中有几项持续超一个月，并影响到日常生活和人际关系，你就有患创伤后应激障碍（PTSD）的可能，请及时寻求专业人士的帮助
如何调适自己的“应激反应”？
1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，实行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，实行它。
难捱的日子总会过去，愿所有善良的人都能被现实温柔以待。
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2020年2月14日
